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【腳板上翹】. 做法：取一不會滑動的椅子，保持正確坐姿，接著將雙腳腳踝往上翹， ...動動雙腳拉拉筋～ 一秒學會「拉筋瘦腿操」 - 每日健康坐下後，將雙腿併攏伸直，此時腳掌與雙腿呈現90度。
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第二招「小腿後肌伸展」，以弓箭步伸展小腿後側，可達牽拉腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。 圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可 ...
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腳底痛☀腳底☀足底筋膜炎是因為內側足弓塌陷，影響足底筋膜內側，在走路或跑步、腳跟抬離 ... 若沒有正確使用拉筋板，可能導致足底筋膜過度牽伸。
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(2) 慢性足底筋膜炎則是老年人退化造成，其最常見的症狀是「起步痛」，例如起床踏地、久坐之後站立，走幾步路後會好轉，但走多了小腿會痠痛等。
